Mountain Running

Mountain Running
Trail Richtung Meilerhütte (2374m)

Samstag, 30. Juni 2012

Trailrun-Training im Bayerischen Wald

Heute verschlug es Andreas und mich in den Bayerischen Wald. Andreas ist auch leidenschaftlicher Bergläufer und mit ihm habe ich alle meine bisherigen neun Alpenüberquerungen mit dem Mountainbike erlebt. Heute packte uns mal wieder der Eifer früherer Jahre und so absolvierte ich ein tolles, aber auch hartes Training. Rückblickend auf die gemachten Erfahrungen beim Osterfelder Berglauf und vorausschauend auf die kommenden Läufe war das heute sicher eine tolle Gelegenheit, am Berg wieder Fuß zu fassen. Die Schritte am Berg müssen wie von selbst funktionieren, eine nötige Trittsicherheit und die Kopfarbeit müssen trainiert werden, genauso die Leidensfähigkeit und überhaupt der Lauf im steilen Gelände mit engen Pfaden, Schotter, Steinblöcken, Wurzeln und am Großen Arber sogar mit einer Vielzahl an Treppenstufen in Form von Eichenschwellen. Dass es heute zudem sehr heiß war, am Startort hatte es 33°C und der Höhenweg war größtenteils baumfrei, war ein weiterer Schwierigkeitsfaktor. "Die acht 1000er Tour" heißt die Route, die wir uns ausgesucht haben. Die Strecke verläuft komplett auf dem sogenannten Goldsteig, dem längsten (660km) und vielfältigsten Fernwanderweg Deutschlands, der durch den Oberpfälzer und Bayerischen Wald verläuft. Nähere Infos hierzu gibt es auf dieser Page: http://www.goldsteig-wandern.de/

Unsere Tour - hin und zurück:

Aus der 8-1000er Tour wurde eine 16-1000er Tour, weil wir ja wieder zurück auch mussten. Ausgangspunkt war Eck, Talstation des Riedelsteinskilifts, Ziel der höchste Berg des Bayerischen Waldes, der Große Arber mit 1456m Höhe. Bekannt als Austragungsort für den Ski-Weltcup. Mitte der 90er Jahre fanden dort sogar die Bayerischen Berglaufmeisterschaften statt. Auf 6,8km können hier 816hm überwunden werden.


Blick zurück zu den bereits erklommenen Gipfel und unserem Startort Eck mit Skipisten

Andi und ich am Arber

Am Arber machten wir kurz Trink- und Esspause, bevor es wieder zurückging.


Blick vom Großen Arber auf den Kleinen Arber, darunter die
Chamer Hütte; hinter kleinem Arber kommt der kahle Gipfel des Enzian,
ganz im Hintergrund die Skiabfahrten, unser Start- und Zielort.

Auf dem Rückweg ereilte Andreas bei Gesamtkilometer 22 das gleiche Schicksal wie mir am Osterfelder: Krampf oberhalb des Knies. Nachdem wir einige Zeit wanderten, der Krampf aber immer wieder kam und auch die Getränke knapp wurden, beschlossen wir, uns zu trennen. Andreas stieg ins Tal ab, ich lief die knapp 9 km alleine zurück nach Eck, wo ja das Auto stand, um Andreas im Tal aufzuladen. Natürlich wollte ich so schnell wie möglich zum Auto kommen, damit Andreas nicht allzulange warten musste. Da ich nur noch 0,25l zu trinken hatte, musste ich mir das Trinken gut einteilen. Es war enorm heiß und die Konzentration ließ allmählich nach. Dennoch kam ich relativ flott voran und war froh, als ich im Auto neue Getränke vorfand. Nachdem wir uns zusammentelefonierten und ich Andreas mit dem Auto im Tal abholte, "plünderten" wir noch die Getränkeecke einer Tanke, ehe es nach Hause ging.

30,2 km mit 1520 hm bergauf und bergab waren ein Hammertraining an diesem Hitzesamstag.

Der Bayerische Wald ist in meinen Augen ein Paradies für Trailrunner, das sich derzeit noch im Dornröschenschlaf befindet. Gerade die Strecken auf dem Goldsteigweg begeistern durch schönste Trails, schöne Ausblicke, knackige Anstiegen und interessante Felsformationen.

Sonntag, 24. Juni 2012

Osterfelder Berglauf

Der Einstieg in die Berglaufsaison verlief zunächst vielversprechend. Bis KM 8,5 war es ein gutes Rennen, in einer Bergabpassage auf dem Weg zur Hochalm verspürte ich allerdings den ersten Krampf. Ab der Hochalm, wo es nochmal deutlich steiler wurde, plagten mich hartnäckige Wadelmuskelkrämpfe. Gesamtsieger Richard Obendorfer beobachtete dies zunächst mit einigem Rückstand, mein Vorpsrung schmolz aber von Meter zu Meter. Durch den Talkessel nach der Hochalm und dem Durchbruch konnte ich mich einigermaßen retten, allerdings wars nach einer weiteren Bergabpassage komplett vorbei mit der Herrlichkeit. In der letzten Gegenserpentine zum Zieleinlauf überholte mich Richard und ich gab nahezu kampflos den Gesamtsieg her und bekam noch auf die letzten 300m einen Rückstand von 40s draufgebrummt. Nichtsdestotrotz eine tolle kämpferische Leistung vom Tiroler, dessen Rennbericht auf http://www.richard-obendorfer.at/3.html zu lesen ist. Im Ziel plagten mich dann Krämpfe, die sich bis in die Oberschenkel ausbreiteten.

Die Ursachenforschung für die Krämpfe ist für mich relativ schnell abgeschlossen. Nach der BM 10km hatte ich in den folgenden Tagen "harte" Wadeln, sicher wären Physiotermine von Vorteil gewesen, Freitag und Samstag hab ichs dann mit Eiskühlen und kaltem Wasser probiert, so dass es sich eigentlich anfangs auch recht gut anlief. Ich denke nicht, dass die Krämpfe was mit zu schnell begonnen zu tun haben. Getrunken hab ich die Tage zuvor und am Wettkampftag auch mehr als genügend. Die Krämpfe sind Folgen von den BM 10km, und hinzu kommt, dass ich davor heuer noch nicht in den Bergen war. Die letzten Jahre habe ich mir immer leichtere Einstiegsbergläufe wie z. B. Stoißeralm herausgesucht, um einfach wieder in den Bergschritt zu kommen. Heuer war es ein von 0 auf 100, bis 90 bin ich ja auch gut durchgekommen. Mit dem Kampenwandlauf und einigen Tagen in Südtirol sollte mir das in Hinblick auf die BM am Karwendel auch wieder gelingen, die 100 zu erreichen ;). Vielleicht ist es für die Saison gar nicht so schlecht, gestern diese Erfahrung gemacht zu haben.

Streckenprofil
http://osterfelder-berglauf.de/Strecke/strecke.html

Im Ziel; (c) berglaufpur.de
Ralf Preissl, Teamkollege beim LLC Marathon Regensburg, schrieb vor kurzer Zeit auf seinem Blog pushen, pushen, pushen. Das gilt jetzt für mich auch. Hau ruck!


Ergebnisse 2012:
M
1. Obendorfer, Richard (LSV Kitzbühel) 1h 6min 43s
2. Schönberger, Korbinian (Team Salomon-LLC M. Regensburg) 1h 7min 20s
3. Brand, Michael (non-stop-ultra) 1h 7min 48s
4. Kopf, Michael (SSC Berlin) 1h 8min 44s
5. Lautenbacher, Toni (TSV Benediktbeuren) 1h 9min 20s
6. Echtler, Martin (Team Salomon-SVO Germaringen) 1h 10min 13s

W
1. Weiß, Melanie (TSV Annweiler) 1h 17min 01s
2. Lutzenberger, Karin (MRRC München) 1h 24min 02s
3. Clemens, Ellen (Team Salomon) 1h 27min 03s

Samstag, 23. Juni 2012

Ausschreibung Karwendelberglauf 2012

KARWENDEL BERGLAUF 2012

Am 21. Juli findet der 11. Karwendel Berglauf statt. Im Vergleich zu den Vorjahren findet der Berglauf heuer bereits samstags um 14 Uhr statt, damit das Organisationsteam bei extrem schlechten Wetterverhältnissen mehr Spielraum für die Verlegung des Wettkampfs auf eine Alternativstrecke hat. In die Laufveranstaltung integriert sind die Bayerischen Berglaufmeisterschaften 2012.

Der Karwendel Berglauf gilt in Fachkreisen auch als "Streif der Bergläufer". Auf 10,6km Länge muss ein Höhenunterschied von 1381 Meter überwunden werden! Das Ziel befindet sich auf einer Höhe von 2291 m. Legendär ist der Lauf durch das Dammkar und der ca. 400m lange Verbindungstunnel.

Weitere Leistungen: jeder Teilnehmer erhält ein Funktions-Shirt der Fa. Salomon, Freibier sowie Nudelgericht und ein kostenloser Rücktransport mit der Karwendelbahn.

Weitere Infos zum Lauf und zur Anmeldung:
http://www.karwendel-berglauf.de/ausschreibung.htm

Videos zur Strecke und zum Lauf:
http://www.youtube.com/watch?v=VUGl2fl_Hxk

http://www.youtube.com/watch?v=x-BUF6GjJ6w

Dienstag, 19. Juni 2012

S-LAB SENSE

Bestens bin ich nun für die bevorstehende Berglaufsaison gerüstet! Heute bekam ich von meinem Sponsor SALOMON den brandneuen und sehr leichten S-LAB Sense! Mit dem Speedcross3, Fellcross, Slab XT und Slab Sense stehen mir nun vier hervorragende Salomon-Schuhmodelle für die verschiedenen Bergläufe zur Verfügung. An dieser Stelle möchte ich mich auch mal bei Salomon Deutschland, im Speziellen bei Reiner Schlump und unserem Teamchef Kurt König für die alljährliche Top-Ausstattung bedanken.

Sonntag, 17. Juni 2012

BM 10km

Bereits um 6 Uhr klingelte heute Morgen der Wecker. Die Bayerischen Straßenlaufmeisterschaften über 10km in Mettenheim standen auf dem Programm. Mit gemischten Gefühlen stand ich da am Start, 50km Wochenpensum wie die zwei vergangenen Wochen sind einfach zu wenig. Leider musste ich den Großteil des Rennens alleine bewältigen, die vor mir sind momentan zu schnell und hinter mir war auch eine Lücke. Die Zwischenzeiten für die Kilometer 7, 8 und 9 waren bescheiden (einmal sogar 3.26), der letzte mit 3.11 war wieder besser. Gesamtrang 12 zeigt, dass trotz der gleichzeitig stattfindenden deutschen Leichtathletikmeisterschaften (die Elite der LG Regensburg und LG Passau z. B. fehlte) ein sehr gutes Teilnehmerfeld am Start war. Mit 32.31min bin ich eigentlich nicht unzufrieden, alles im grünen Bereich. Mit einem famos laufenden Ralf Preissl (31.49) und Oliver Greger (32.07) erkämpften wir uns dank einer geschlossenen Mannschaftsleistung den Bayerischen Mannschaftsmeistertitel! Dieser sollte für die anstehenden Aufgaben Ansporn genug sein. Denn ab jetzt heißt es - Der Berg ruft! Kommenden Sonntag bereits ein Klassiker und Kracher: der Osterfelder Berglauf mit 11,9 Kilometer und 1297 hm. Abends vor dem EM-Spiel war ich dann noch 20km ausradeln.  

Ergebnislink:
http://www.lg-mettenheim.de/download/Alleelauf12/Lauf_04_Gesamteinlauf.pdf
Mannschaften:
http://www.lg-mettenheim.de/download/Alleelauf12/Lauf_04_MW-Mannschaften.pdf

Dienstag, 5. Juni 2012

Aktuelles

Der Doppelwettkampf am vorletzten Wochenende hat gut getan, vor allem mental. Das Training läuft momentan echt gut, ich versuche auch neue Variationen mit einzubauen. Seit meinem Geburtstag hab ich nun auch Clickies für mein Ghost-Mountainbike. 3-4 Radeinheiten pro Woche stehen auf dem Programm, intensiv oder regenerativ.  Freilich, die beiden letzten Wettkämpfe waren keine heroische Taten, aber die bisherige Saison war auch eine ohne Höhepunkte, weil der Abschluss des Studiums im Vordergrund steht. Wenn ich mir überlege, dass ich im letzten Jahr zur selben Zeit bereits ein kleines Bergtrainingslager in Südtirol absolviert habe und im Rahmen des Gamperney-Berglaufs bereits an einem wichtigen und sehr gut besetzten Berglauf in der Schweiz teilgenommen und mich dabei für die Berglauf-EM in der Türkei qualifiziert habe, kann ich heuer noch nichts vergleichbares vorweisen.
Aufgrund meiner Trainingswerte - auch im Vergleich zu 2011 - bin ich dennoch zuversichtlich, dass die Saison 2012 erfolgreich wird. Motiviert bin ich! Die Berge warten!
Heute bekam ich von der Post meine frisch bedruckten Salomon-Laufsachen zurück. Neben den Team Salomon Sponsoren BMW und Suunto zieren das Markenemblem von meinem Sponsor Ghost Bikes und das Vereinswappen von LLC Marathon Regensburg meine Wettkampfsachen. An dieser Stelle Hans Merkl ein herzliches Dankeschön!
Für Juni sind zwei Wettkämpfe geplant:
Die Bayerische 10km Straßenlaufmeisterschaft und der Osterfelder-Berglauf in Garmisch, worauf ich mich besonders freue. Bis dahin wird fleißig und intensiv trainiert. Wie sich dann die Saison weiterentwickelt, wird sich im Juli zeigen. Gerade im Juli sind mehrere Bergläufe geplant, darunter die Bayerische Berglaufmeisterschaft im Rahmen des Karwendelberglaufs.
Am vergangenen Samstag hab ich den Livestream von der Regensburger Sparkassen Gala mitverfolgt. Eine tolle Leichtathletikveranstaltung, starke Leistungen. Seit meiner Knochenhautentzündung am linken Schienbein im Frühsommer 2008 habe ich keine Laufbahn mehr betreten. Im Hinblick auf 2013 will ich nochmal einige Bahnwettkämpfe machen und möglichst meine pBs verbessern - voller Pläne und Ziele gehts in die kommenden Wochen!